▼腹肌美人操

Effect：锻炼腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

How To：Step1、2的动作重复5次;接着再做Step3～5的动作，共5个循环。

(UP)做下半身运动时，将双手放在屁股下面会更好。

(TIP)女神的小祕诀：做上半身运动时，如果感到吃力或是腰部感觉疼痛时，可先暂停，改做难易度较为简单的下半身运动。

1.这是让上半身能提升肌肉弹力的运动。躺平后，将两手交叠于后脑，双脚自然弯曲。

2.吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，知道受不了再把气呼出来，反复做5次。接着进行下半身的运动。

▼蜜桃俏臀操

Effect：锻炼屁股外侧、大腿外侧肌肉减肥

How To：Step1～7，共作4个循环。Step8～11为缓和动作。

1.双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。

2.右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必须高于直立脚的膝盖。

3.换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

4.当一脚的动作为完成以后，就换成另一边。

5.一只脚往内侧抬起，做出像踢毽子的动作。

6.然后抬另一边的脚。

7.再一次换另一边，共要做4个循环。

8.左脚抬起，用双手抓住脚。

9.两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

10.换脚，将右脚抬起。

11.两手抓住脚踝，身体往上带起直立。

结语：今天小编给大家推荐的梨形与苹果这两种体型减肥法，如果你是其中的一种，那么你可以尝试学习下哦～有人说跳绳减肥是可以瘦脸、瘦胳膊，但好像会使大腿变粗，其实没有大家说的那么可怕，适当的放松腿部肌肉是不会变粗的。