瘦腰方法四

双腿打开与肩同宽，双手各握一个水瓶，然后一只手放下，另一只手轻轻地从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那边倾斜，吐气的时候胳膊慢慢落下，吸气的时候胳膊迅速抬起。

瘦腰方法五

1、双手合适放在的肚脐部位，沿着顺时针的方向大大画圈。从后边骨盆的部位开始，刚开始的时候稍微用写力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。重复动作1分钟。

2、双手掐腰，用手指肚稍微用力掐两侧的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移动，重复动作1分钟。

3、双手交叉，从胸口开始一直往肚脐的方向向下推。越往下移动越用力，向上推的时候力度要轻柔一些，重复动作10次。

瘦腰方法六

仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面。双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位。

瘦腰方法七

将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动。在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

瘦腰方法八

仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。刚开始尝试，可以在臀部下垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快，要把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。NO.4 转呼啦圈转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减肚子还可以塑造腰部线条哦。不过要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻摇起来比较费劲。