▌姿势3：前屈式

吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3、前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

◆瑜伽减肥Tips：

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

3、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

6、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

7、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

结语：对于减肥相信很多人的看法都不同，就方法而言，同一种方法不同人却会有不同的效果，并不是你不够努力而是你的体质不是适合那种减肥方法，所以想快速减肥，我们首先要找到适合自己的减肥方法，除了饮食减肥外我们还可以跳广场舞荷塘月色来达到减肥的作用。