几乎每位女性朋友的腿部都很容易堆积脂肪，赘肉一旦上去了就很难再减下来，所以有些美美的裙子就不能穿了。对于瘦腿你是否感想很多呢，因为只要方法不正确那可是很信瘦下来的，平日里我们如何瘦腿最快，瘦腿的方法有哪些?

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐

坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

4、手伸踢

坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。　3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。

TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月， 大腿的肥肉都会没影踪!

结语：一直坐着不仅伤身而且还利于脂肪的堆积，因为坐着不消耗热量所以对身体来讲非常不健康，想瘦腿的朋友可以经常做文章中的小动作，当然前提是你必须持之以恒下去，除了文章中讲的那些小运动外我们也可以跳广场舞荷塘月色来达到瘦腿的效果。