三、35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主

由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。

饮食瘦腰法

一、少盐、少糖、少油。如摄取过量容易造成血管堵塞，流失肌肤养分补给，提早出现松弛老化的迹象及产生水肿与肥胖。

二、增加摄取膳食纤维、单位体积大而热能少的食物，如各类蔬菜水果，也是瘦腰的最快方法之一。

三、改变进食速度，纠正狼吞虎咽的快食行为。因为快速进食往往会造成热量摄取过多，产生肥胖。四、多以清水、绿茶取代甜饮咖啡或酒精，以帮助体内排除毒素和脂肪。

四、除了饮食习惯的培养之外，瘦身的另一个必要因素就是运动了!爱美的妳不要再拿忙碌当借口啰，下面淳淳老师依年龄别介绍多种简单运动，能够帮助身体抗衰老、恢复活力与消耗多余热量。

结语：呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反弹，所以小编并不推荐大家使用，想从根本上达到瘦腰的效果，我们须注意自己的饮食与运动量，只有让你的热量消耗完才不会导致脂肪的积累，这里大家可以经常跳广场舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。