口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

简单实用瘦腿操

动作1：

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。

动作2：

双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

动作3：

双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

怎样瘦腿

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙 ，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

如何瘦腿

运动前的简单准备

运动可以减肥，不过有的有氧运动姿势不正确，或者运动后没有放松都可以造成小腿粗壮，所以说瘦腿的MM们在运动之前一定要进行简单的准备，也就是每次运动后至少要有十五分钟的肌肉伸展减肥操动作，这样可以让肌肉恢复柔软度，不再是粗壮的肌肉，也可以采用适度的按摩来进行运动后的肌肉放松。

打松结实的腿部肌肉

不同的肌肉类型进行瘦腿，就需要采用不同的瘦腿方法，而且还要有一个瘦腿计划。瘦腿方法有两个，其一则是平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，其二则是利用市面上的浴盐浸泡小腿一段时间，这样可以让肌肉松弛，然后再拍打小腿，就可以加速腿部的血液循环，起到瘦腿效果。

揉捏按摩瘦腿

揉捏按摩瘦腿方法则可以软化脂肪，消除腿部脂肪变得紧绷，并能让小腿增加弹性，具体的方法则是一压、二揉、三捏、四拍。

摩擦双腿

摩擦双腿可以促进腿部血液循环，加速腿部脂肪燃烧，最好有微热的感觉才有效。具体的方法则是平躺在地板或床上，抬起双腿相互摩擦，也可以用双手帮助摩擦，大约2分钟，一次按摩20下，就可以帮助睡眠，还能瘦腿。

赤脚行走

赤脚行走也可以瘦腿，这个减肥方法主要是通过锻炼脚掌，刺激脚掌心，起到平衡的作用，同时也可以减肥的，强身健体，排除疾病。

结语：想要在炎热的夏日展现自己迷人的双腿，就要靠各位MM在日常生活中多多锻炼我们的腿部，只有这样，才能在炎热的夏季打造迷人双腿。