手指梳头1分钟：用双手手指由额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。

轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。

转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，部分血液存留四肢过，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。

收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。