消除酸痛退散操：

1.颈部伸展操：

双手手指交叉置于头后，下巴后缩，头向后顶，维持十秒再放松，重复五次。

2.躯干伸展毛巾操：

准备一条毛巾，双手拉毛巾向上伸直于头顶，躯干向左伸展且左手拉毛巾向左，维持十秒;躯干向右伸展且右手拉毛巾向右，维持十秒;掂脚尖、躯干向上伸展且双手上抬，维持十秒。重复五次。

3.转体旋臂操：

双脚与肩同宽站立，双手拉毛巾向前平举预备，左手向斜上方拉毛巾，身体向左旋转到底停留十秒，注意下半身不动，右手向斜下方拉毛巾，身体向右旋转到底停留十秒;回到正中，换右手向斜上方拉毛巾，身体向右旋转到底停留十秒，左手向斜下方拉毛巾，身体向左旋转到底停留十秒。重复五次。

4.手臂外侧牵拉+腿后伸展操：

双脚以前弓后箭步站稳，牵拉后侧小腿肌，同时左手向右伸展，右手向内压左手手肘，使手臂外侧有牵拉感，停留十秒，后左右手交换，停留十秒;前后脚交换后亦然。重复五次。

5.手腕牵拉+腿内侧伸展操：

双脚以左弓右箭步站稳，牵拉内侧小腿肌，同时左手向前伸直，右手向下压左手手背，使手腕背侧有牵拉感，停留十秒，后右手压左手掌心，使之掌侧有牵拉感，停留十秒;左右脚交换后亦然。重复五次。

6.胸大肌+股四头肌牵拉操：

身体左侧靠墙站立，左手平举并微向后扶墙面至左胸前有紧绷感，右手向后拉右脚脚踝至前大腿有紧绷感，维持十秒;换边亦然。重复五次。

提醒，若在适度的伸展筋骨后，身体僵硬酸痛的情形依旧未改善，建议尽速到复健科就诊，医生会依病情进一步采取药物、复健或物理治疗，以解决身体僵硬酸痛的症状。

若僵硬酸痛的情形已持续许久，则有可能是因为肩颈关节过度摩擦，出现退化现象，造成椎间盘凸出压迫到神经，甚至出现手麻、无力的情形，此时就必需进行外科治疗才能纾解症状。千万不要轻忽长时间的肩颈酸痛问题，家中若有中风的亲友，也要格外注意保暖，饮食要适当，多补充水份并适度运动。