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看电视时的减肥操 娱乐减肥两不误
发布时间2014-05-08 08:36:55  来源:  作者:  

大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次 运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。 运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。 运动3、双手交叉置于

腰腹运动:-1.2cm 1 日 各 50 次

运动1、盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身。

运动2、坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身。 这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次

运动1、平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸,并抬起上半身。

运动2、平躺地上,曲膝,双手放头后;2. 下腹部用力,把上半身抬起。

电脑族瘦身操:解决腰酸背痛

随着电脑成为我们生活不可或缺的一部分,腰酸背痛也随之而至。坐在电脑前的电脑族们,我们该如何去摆脱这些烦恼呢?让小编教你如何摆脱腰酸背痛,而且还具有瘦身功效的方法吧。

面部 转头式

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

肩部 简易牛面式

要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。

颈部 简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

胸部 简易鹤式

要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!

Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。

Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。

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