一年四季无论何时爱美的女性总会让自己优雅、苗条，当然其减肥方法也是五花八门，各有利弊，速效瘦身减肥操有哪些?今天小编就教大家最为熟悉的郑多燕减肥操让你瞬间瘦下来。

速效瘦身减肥操

Step1

仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖;

Step2

仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和脸转向左侧;换右脚，转右侧;

Step3

仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面;重复15下;

Step4

臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行;

Step5

仰卧，屈腿分开45度，双手掌心向下置于身体两侧，向上拱起身体，可踮起脚尖增加难度。

老师建议，刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。

郑多燕减肥操

第一步

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身减肥

首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。