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火辣好身材糙米帮你塑造

发布时间2014-05-08 01:35:19 来源：作者：

减肥食谱 1、糙米排骨汤材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。做法： ①糙米淘净，泡两至三小时; ②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净; ③红枣洗净，拍扁去核

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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