清晨6：00左右是一天中第一个危险时间段。

我们可选择上午10：00和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

下午是强化体力的时候，肌肉的承受能力比平时高一半左右，尤其是黄昏时分，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉、触觉都非常的敏感，心跳加快，血压也会上升。

晚上运动则可以帮助我们的睡眠，而且人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”，不使它们在你的梦中化为脂肪。但是要在睡前3～4个小时进行。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以晨练最好是在日出后.

晨练时不应一起床就立即进行剧烈的运动，而是应该逐渐地加大运动量，使各系统的技能逐渐进入工作状态。

晨练应该遵循机体适应性原则，负荷强度按一大一小的规律循序渐进，锻炼前做好准备活动，锻炼过程中要控制好强度。

3. 下午和晚上锻炼效果更好

此时，突发心脏病与中风的危险比平常增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化导致的。

所以在这非常的时期，要有非常的策略：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。

晨练的项目：

不同年龄的人选择的项目不同吧，年轻人可以以慢跑，球类，跳绳等强度大的为主，年纪大点的就以太极拳，走路这些低强度的运动为主了。

结语：看完养生专家赵之心给我们的介绍，我们应该知道了，晨练不是越早越好，是要选择一定的时间段，才会对健康有益，有事半功倍的效果，朋友们，一定要记住了哦。