专家表示 午睡可以防止早衰

本期专家 宿长军，第四军医大学唐都医院神经内科副主任，主任医师、教授。

科学管理睡眠 提高睡眠质量

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们在热衷于绿色食品和健身运动的同时，往往忽视了睡眠的重要性。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出，科学有效地管理睡眠，有助于提高睡眠质量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。

保证充足的睡眠时间

每人每天所需要的睡眠时间不同，这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下，青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时。

中小学生一般为9—10个小时，老年人为5—6个小时。人最佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时，老年人稍提前为晚9时—清晨5时，少年和儿童为晚8时—清晨6时。

很多人认为午睡可有可无，利用午休的时间干更多别的事情，但这往往造成了下午工作效率低下，收到了事倍功半的反效果。科学研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

提高睡眠的质量

有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充，可往往发现双休日精神状态还没有平时好，越睡越困，形成一个怪圈。

实际上，并不是睡眠时间越长越有利于健康，充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分，保持睡眠时间的规律性同样重要。

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。

此外，睡觉打呼噜并不全是睡的香的表现，如果呼噜声均匀可能为深睡眠状态，如果时高时低、时长时短，就可能造成呼吸暂停综合征。

与高血压、冠心病、心力衰竭、中风等疾病的发病密切相关。还有的人会说晚上做梦了所以没休息好，睡眠质量低，这种想法是错误的。

做梦是一种正常的生理现象，每个人每晚的睡眠都会有4—5次、每次10—20分钟的做梦过程，只不过有的人起床后记得梦的内容，有人不记得而已。

远离各种睡眠障碍

目前，睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一，老年人、女性和白领为高发人群。睡眠疾病包括睡眠本身发生障碍的疾病(如失眠等)。

睡眠过程中发生的疾病(如打鼾、睡眠呼吸障碍、各种异常动作和行为等)，以失眠最为常见。睡眠疾病严重损害人的认知功能、免疫能力及生长发育等，很多疾病是在睡眠中发生的，如脑血栓、心源性猝死、周期性肢动等。