董棣老师揭秘 膝盖暴露你的真实年龄

　　这个夏天，不要让膝盖暴露真实的你

　　炎热的夏天已经来临，而这对于女性来说是一个展现自己的时刻，短衣、短裙也已经从压箱子摇身变成了衣柜的主角。就在这个缤纷的季节，你的身体已经准备好了吗?在减掉了多余的脂肪，护理好全身的肌肤的同时，董棣老师提醒您：千万别忘记膝盖——不要让膝盖暴露你真是的年龄，影响你的美丽。如果你按照上图发现了膝盖的赘肉或者皮肤松弛怎么办?不要紧，趁着初夏，董棣老师教你迅速美膝，让你的夏天更加精彩!

　　1、正坐屈膝，在膝盖正下方2-3个拇指的位置，用拇指用力按压10-15次一组，每天按压3组，可以缓解膝盖酸痛无力，还可以治疗唇干。

　　2、正坐屈膝，在膝盖外侧1-2个拇指的位置，用拇指用力按压10-15次一组，每天按压3组，可以缓解膝盖肿胀、寒凉，促进血液循环。

　　3、正坐屈膝，在膝盖正上方2-3个拇指的位置，用拇指用力按压10-15次一组，每天按压3组，可以防止膝盖衰老，保持膝盖年轻态，还可以缓解膝盖疼痛，酸胀无力。

　　董棣老师介绍：董棣老师出身中医世家，多年致力于中医美容养生推拿手法的研究，她将中医理念，推拿手法，先进仪器完美的结合在一起，自创出一整套完善有效健康的推拿体系。为所有爱美女士提供了一套无痛、健康、有效的美丽塑形方法。

　　怎么保护膝盖

　　平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：

　　很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种]，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快?其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。

　　所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下(以前我也是这样子)。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

　　再谈谈负重拉练的几项原则：

　　1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

　　2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

　　3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

　　4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。