如何才能健康长寿

现代人们总是为了生活而奔波，而忽略了身体的健康长寿，尤其是大都市中的中间阶层，总是承受最大的压力以及消耗最大的体力，如何才能健康长寿呢?不少人在得了疾病或者失去亲人才知道健康与长寿的重要性，今天我们就一起来未雨绸缪，学习怎样才能长寿与健康。

1.忘记压力

现代人生活中都饱受压力的折磨，要想长寿就必须学会如何自我纾解压力，压力总是来得容易要走却很难。美国专门机构在针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力的女性其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性在压力得到减轻后，端粒有一定程度的恢复。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，起到抗衰老的作用。

2.每周至少吃两次鱼

鱼肉中含有大量鱼油和蛋白质都是对心脏和大脑保健十分有效的，同时研究发现吃鱼还能吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。一般成年人每周最少吃两次鱼。

3.坚持运动

绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。运动不必太过激烈，最重要的是能够每天坚持。给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

4.餐桌上多些粗粮

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。推荐家庭中的主食可以改用五谷米，多种谷类中含有大量膳食纤维也能够充分能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、茄子、菠菜，都是高纤维食物。