厚厚的秋冬衣服会偷偷“藏”起脂肪，让人放松警惕。秋冬不减肥，来年徒伤悲。在秋冬季节瘦身，需要更大的毅力与生物本能“作战”。“管住嘴，迈开腿”是最基本的瘦身原则，春夏也好，秋冬也罢，不摄取过多热量，积极锻炼消耗热量，是保持身材最行之有效的方式。

秋冬瘦身“管住嘴”

寒冷的天气，让人只想在家美美地吃一顿火锅。与夏季酷暑降低食欲相反，秋冬季节，热腾腾的美食有着难挡的诱惑力，再加上节假日频繁、年末庆祝等各种大吃大喝的场合，“管住嘴”是秋冬瘦身战役中的一道重大难关。摄取热量过多，如果没有及时运动消耗，则必然导致脂肪堆积，来年脱去厚重的冬装，却发现小蛮腰已经找不到往日的曲线，再后悔可就晚了。

专家提醒，秋冬需要适当控制食欲，但是万万不能盲目节食，节食会让女性更加畏寒，血气不足则体质变差，而且一旦节食失败导致反弹的后果更是灾难性的。专家建议，秋冬季节，三餐也要定时定量，遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

如果觉得晚餐吃得少很难习惯，可以尝试饮下午茶，一把坚果、一杯酸奶、一个水果，或者2个低脂低糖小点心，都可以满足我们的食欲，最后再来一杯热热的普洱茶，消脂去腻，并且能够养胃护胃。

秋冬运动要坚持

秋冬季节新陈代谢缓慢，身体消耗的能量变少，因而更加容易储存脂肪。所以，秋冬瘦身最关键的就是要提升新陈代谢率。据了解，体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升15%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。经常泡澡也能帮助我们加强身体的新陈代谢。泡澡的时候在水中放几片生姜可以更加有效的刺激发汗，让毒素排出体外，另外配合适当的按摩会让减肥的效果更加明显。

运动是消耗多余热量最有效的办法。然而，秋冬季节，人体往往容易倦怠，很多春夏热衷于运动瘦身的女性到了秋冬就很难坚持，从而进入瘦身的平台期或者瓶颈期甚至反弹期。事实上，秋冬季节也有很多适合的运动方式。尤其是秋季，天高气爽，各种户外运动都有益身心健康，跑步、登山、骑单车都是不错的选择。

对于比较“宅”的女性而言，在温暖的室内练习瑜伽，既可以减重，还可以使身材更加苗条匀称，兼具柔韧度。运动专家建议，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。