7日立冬，代表着天气开始寒冷，进入冬季。冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。但进补也要讲循序渐进的原则，给肠胃一个适应过程。比如食用性质温和的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。另外还要注意维生素的摄取。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

宜早睡晚起晒太阳

传统养生认为睡觉是第一大补。立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能除污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

立冬后，要早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。在冬季要常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。进行日光浴需注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。

另外要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

适当锻炼有益健康

俗语说冬季需要“冬藏”，但并非一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素，冬季不再适合让你大汗淋漓地运动了。锻炼时应适时调整呼吸。切记勿直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激，同时鼻毛亦可有效阻挡细菌。

首先，锻炼之前要充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要让冷风吹到，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。